Christy Hinko
Longislandpress.com
El verano trae días largos, sol y la oportunidad de recargar energías, lo que lo convierte en el momento perfecto para retomar tus objetivos de fitness (buena condición física).
Si buscas más energía, fuerza o aliviar el estrés, no necesitas un gimnasio ni un plan complicado para mantenerte activo.
Aquí tienes una lista de formas de crear una rutina de fitness saludable este verano, incluyendo un entrenamiento diario sin equipo de solo 10 minutos.
1. Empieza con la luz de la mañana
Aprovecha el sol temprano y las temperaturas más frescas para entrenar a primera hora. El movimiento matutino mejora el estado de ánimo y la energía para el resto del día. Incluso una caminata rápida de 15 minutos o una serie rápida de ejercicios con peso corporal pueden marcar la diferencia.
2. Programa sesiones cortas
¿No tienes una hora libre? No hay problema. Divide el movimiento en periodos manejables: como 10 minutos por la mañana, 10 en el almuerzo y 10 después de la cena. Las sesiones cortas de ejercicio son efectivas y más fáciles de mantener durante una apretada agenda de verano.
3. Entrena al aire libre
Ve al parque, la playa o el jardín. Caminar, correr, hacer senderismo y nadar son más placenteros cuando hace buen tiempo. El aire fresco y los paisajes cambiantes hacen que el movimiento se sienta menos como una obligación y más como una recreación.
4. Socializa
Combina el ejercicio con la diversión invitando a amigos o familiares. Los paseos en bicicleta, los deportes casuales o las caminatas nocturnas te ayudan a mantenerte conectado y comprometido. Además, es más fácil mantener una rutina cuando hay otras personas involucradas.
5. Hidrátate y protege del sol
Hacer ejercicio al aire libre implica una mayor exposición al sol y al calor. Bebe mucha agua antes y después de la actividad y no te saltes el protector solar. Elige ropa ligera y transpirable y procura entrenar por la mañana o por la noche para evitar las horas pico de sol.
6. Varía
La variedad mantiene las cosas frescas. Alterna entre cardio, fuerza y flexibilidad para evitar el agotamiento y prevenir lesiones. Prueba nuevas actividades como paddleboarding, senderismo o yoga al aire libre para desafiar tu cuerpo de diferentes maneras.
7. Registra tu progreso, no la perfección
Usa un cuaderno, una aplicación o un calendario sencillo para anotar tus movimientos cada día. Registrar tu progreso te ayuda a mantener objetivos realistas. Céntrate en la constancia, no en la perfección: un poco de movimiento cada día suma.
8. Prueba esta sencilla rutina diaria de 10 minutos
No necesitas equipo, solo un poco de espacio y tu cuerpo:
– 1 minuto: Saltos de tijera
– 1 minuto: Sentadillas con peso corporal
– 1 minuto: Flexiones (de rodillas o con todo el cuerpo)
– 1 minuto: Zancadas caminando
– 1 minuto: Plancha en posición vertical
– 1 minuto: Elevación de rodillas o marcha en el mismo lugar
– 1 minuto: Fondos de tríceps (en banco o step)
– 1 minuto: Puentes de glúteos
– 1 minuto: Abdominales de bicicleta
– 1 minuto: Respiración profunda y estiramientos
Esta rutina trabaja todos los grupos musculares principales y eleva la frecuencia cardíaca sin necesidad de equipo ni gimnasio. Es fácil de adaptar a diferentes niveles de condición física y se puede hacer en casa, de vacaciones o en el parque.
Con un poco de creatividad y dedicación, el verano es la época ideal para moverse más y sentirse mejor: paso a paso, repetición o estiramiento.
