Consejos de verano para tener un corazón sano

No importa cuáles sean sus tradiciones de verano, asegúrese de tener en cuenta la salud de su corazón y cerebro durante las horas de luz más largas.

La American Heart Association nos ofrece estos importantes consejos:

 

– Aprenda RCP solo con manos

Los días junto a la piscina y el océano pueden ser divertidos, pero siempre prepárate para lo impensable. La Reanimación Cardiopulmonar (RCP) de solo manos tiene dos pasos: si ve a un adolescente o adulto colapsar repentinamente, 1) Llame al 9-1-1, y 2) Presione fuerte y rápido en el centro del pecho.

Vea un video corto visitando www.heart.org/handsonlycpr .

 

– Manténgase hidratado

Beba muchos líquidos (preferiblemente agua) durante todo el día y antes, durante y después del ejercicio para mantener el equilibrio de agua salada. Evite la cafeína y las bebidas alcohólicas.

 

– Haga ejercicio de manera más inteligente, no más difícil

Planifique su entrenamiento para las partes más frías del día, ya sea temprano en la mañana o temprano en la noche, cuando la radiación solar es mínima. Si debe hacer ejercicio durante la parte más calurosa del día o con mucha humedad, disminuya la intensidad y la duración del ejercicio.

 

– Vístase liviano

Use cantidades mínimas de ropa que permitan la evaporación rápida del sudor. Elija telas livianas, de colores claros y transpirables, como el algodón.

 

– Elija verduras frescas

Aproveche las verduras frescas de temporada. Sirva las brochetas con champiñones, pimientos, tomates cherry, calabacín, calabaza amarilla u otras verduras. Rocíe ligeramente con aceite de oliva en aerosol para cocinar y ase hasta que esté ligeramente ennegrecido.

 

– Disfrute las paletas de frutas

Las paletas heladas caseras (pops) son un placer fácil y divertido para que los niños hagan y disfruten. Triture frutas como duraznos, uvas, bayas o sandías y colóquelas en vasos de papel, inserte un palito de helado y congélelas durante la noche.

 

– Protéjase del sol

Use sombreros de ala ancha, siempre aplique protector solar resistente al agua con al menos SPF 15 y vuelva a aplicar protector solar cada 2 horas.

 

– Empaque para jugar

Al hacer un viaje familiar por carretera, planifique incorporar actividad física regular en su rutina diaria. Empaque una pelota de fútbol (soccer), ​​una pelota de fútbol americano, ​​un disco o plato volador (frisbee) o una pelota de paleta para que pueda estar físicamente activo mientras está fuera.

 

– Busque sombra

El calor se vuelve insoportable, intente actividades en el interior en su YMCA local o centro de recreación como baloncesto, natación, yoga o racquetball.

 

– Conozca los síntomas de agotamiento por calor

Son los dolores de cabeza, sudoración intensa, piel fría y húmeda, escalofríos, mareos o desmayos, un pulso débil y rápido, calambres musculares, respiración rápida y superficial, náuseas, vómitos o ambos.

Si experimenta estos síntomas, muévase a un lugar más fresco, deje de hacer ejercicio y enfríe de inmediato empapándose con agua fría y rehidratándose. Es posible que deba buscar atención médica.

 

– Conozca los síntomas de golpe de calor

Son la piel cálida y seca sin sudoración, pulso fuerte y rápido, confusión y / o inconsciencia, fiebre alta, dolores de cabeza palpitantes, náuseas, vómitos o ambos. Si experimenta estos síntomas, busque atención médica de inmediato.

Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse activo y saludable este verano, visite https://healthyforgood.heart.org .

 

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